Eliptický trenažér > Aby vás po cvičení nebolel chrbát

Aby vás po cvičení nebolel chrbát

Veľkou výhodou eliptických trenažérov je spôsob pohybu, ktorý nezaťažuje chrbát, ako napríklad jazda na rotopédoch.

Špecifický eliptický spôsob pohybu na týchto trenažéroch má preukázateľne pozitívny vplyv na vaše zdravie, predovšetkým ako prevencia či podpora liečby bolestí chrbta. Pri cvičení na elipticali prenášate váhu z jednej nohy na druhú.

Pri cvičení na eliptickom trenažéri precvičujete svaly hornej i dolnej polovice tela naraz. Cvičenie je bez zbytočnej záťaže kĺbov a je šetrné zvlášť ku kolenám. Navyše rozhýbe všetky končatiny a kĺby.

Eliptický trenažér čiastočne slúži na simuláciu chôdze po schodoch, behu i klasickej chôdze. Pohyb je však natoľko špecifický, že sa nedá prirovnať k ničomu inému. Pri cvičení dochádza k tzv. "Pohybu nôh po elipsovitej dráhe", čo je pre svalstvo nezvyklé a tým obzvlášť intenzívne stimulujúce.

Dôležité je mať trenažér správne nastavený:

vyskúšajte si bezpečné zastavenie
takisto skúste zmenu smeru chôdze (jazdy, cvičenie) - pri pohybe vzad sa vždy držte madiel
u niektorých modelov možno nastaviť aj dĺžku kroku
vyberajte podľa výšky a váhy

Ako správne cvičiť, aby vás nebolel chrbát?

pri nástupe sa držte oboma rukami
trup je vzpriamený, nehrbte sa!
vzpriamená je aj hlava, nohy sú natiahnuté
lopatky tlačte k sebe, naopak ramená a paže uvoľnite
do pohybu sú zapojené predovšetkým dolné končatiny, preto dajte eliptical do pohybu ich silou
snažte sa pohybovať dole a hore, nie do strán
to platí hlavne pre kolená, ktoré neprepínajte a nevytáčajte do strán

Kvalitné eliptické trenažéry aj do domácnosti

Pre naozaj špičkové cvičenie na elipticali aj doma si vyberte niektorý z tzv. klubových trenažérov. Aj medzi nimi si môžete vybrať eliptical, ktorý má špičkové vlastnosti a výborný pomer cena / výkon. Príkladom je inSPORTline Madison v čiernom, luxusnom prevedení.

Je to robustný a stabilný elektronicky ovládaný stroj, ktorý má ložiská v kĺboch pre vyššiu životnosť. Efektívne cvičenie zaisťuje HRC program, hrudný pás a nastaviteľné pedále. Záťažové koleso (8 kg) umožňuje maximálne efektívny tréning a plynulý odpor. Ako napísal v recenzii majiteľ Jirka:

"Odporúčam ostatným, na cvičenie doma výborný a za prijateľnú cenu. Hlavne je tichý a pretiahne celé telo. Môže na ňom cvičiť celá rodina. "